哎哟，又崴脚了！
来源：本站发表时间：2021-10-21 16:26
有时候脚崴后，
真是痛彻心扉……
当然，进行其他剧烈运动的时候，
崴脚也是经常发生的，
运动跳起落地时踩到异物摔倒，
或骑车时摔倒等等
01为什么踝关节比较容易受伤呢?
02受伤以后应该怎么办?
治疗原则是RICE原则。
如果崴脚后急性期处理不当，虽然慢慢恢复后疼痛可以缓解，但是有可能出现韧带、骨质的愈合不良，从而影响关节的稳定性，导致崴脚反复发生。
那么，崴脚后应该如何进行紧急处理呢？
我们需要遵循“RICE”大米原则，即Rest休息，Ice冰敷，Compression加压固定，以及Elevation抬高患处。
及时冰敷可以大大降低炎性反应，减轻症状。注意避免冻伤，如果觉得凉可以在冰袋外裹一层毛巾，且最好局部冰敷，不要把整个脚泡到冰水中。
切记，在急性损伤期，不要热敷、按摩脚踝，以免加重损伤、肿胀。
还需要注意，崴脚后脚踝疼痛，不建议盲目服用止痛药，以免干扰医生判断损伤部位和程度。待医生检查完成后，再在医生指导下口服一些止疼药，或者使用镇痛的外用膏药。
加压可以防止血管过度扩张，可以使用弹力绷带、护踝等，注意不要绷得太紧。固定可以避免过度活动，可使用充气行走靴或其他支具等。
抬高患肢可以促进血液循环，帮助下肢静脉回流，减少肿胀，促进血肿消退。
一般来说，经过2-3周加压固定后就可以消肿，而后再经过几周康复训练，基本3-6周韧带就能愈合，可以慢慢走路了，3个月左右就可以恢复比较高强度的体育运动了。
03如何预防踝关节扭伤?
踝关节周围肌肉力量加强。
运动前进行充分的准备活动。
运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。
锻炼本体觉。适合于经常扭伤踝关节患者。
